Dlaczego podczas biegu, skoku, jazdy na nartach, chodzeniu po nierównościach tracisz równowagę?
Ponieważ, słabe mięśnie głębokie nie są w stanie utrzymać ciała w stabilnej pozycji. Za ich efektywną pracę odpowiada propriocepcja. Im lepiej propriocepcja jest rozwinięta, tym łatwiej utrzymać stabilną pozycję na nieprzygotowanym dla naszego mózgu środowisku zewnętrznym.
Propriocepcja jest umiejętnością określenia przez organizm ruchów odbywających się w stawie, określając, gdzie w przestrzeni znajduje się kończyna bez potrzeby patrzenia na nią. Jest to zdolność potrzebna szczególnie w przypadku złożonych ruchów występujących w sporcie oraz w czynnościach codziennych. Przykładem może być podejście pod stromą górę, gdy podłoże jest śliskie. Mózg musi otrzymać informację, czy stopa stanęła stabilnie i czy można się na niej oprzeć. Wówczas wysyła do drugiej nogi informację o tym, że może się poruszyć, jednocześnie przenosząc ciężar ciała na pierwszą nogę. Ta informacja jest niezbędna do sprawnego wykonywania skoordynowanych ruchów.
Propriocepcja może zaniknąć w przypadku wystąpienia kontuzji. Problem ten może zamienić się w błędną mechanikę, bądź zanik koordynacji. Im dłużej pozostajesz w bezruchu po wystąpieniu kontuzji tym większy spadek propriocepcji. Zaburzona propriocepcja charakteryzuje się trudnościami w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i wykonywaniu złożonych ruchów oraz powracającymi urazami. Osoby, które mają wytrenowane czucie głębokie, posiadają zawsze umiejętność dopasowania do zmieniających się warunków środowiska zewnętrznego. Wszyscy którzy chcą uniknąć kontuzji powinni ćwiczyć swoją propriocepcję. Praca nad czuciem głębokim powinna być nieodzowną częścią treningu. Odzyskanie elastyczności, siły i balansu mięśniowego powinien być połączony z treningiem propriocepcji.
Coraz częściej widzimy większość rozgrzewek dynamicznych wykonywanych bez butów, aby mięśnie głębokie warunkowały prawidłowe wykonanie ruchu. Wszystko w celu poprawienia propriocepcji. Szybsza i silniejsza stopa zapewnia stabilizację i balans w górę całego łańcucha kinematycznego taśmy tylnej, począwszy od stopy, poprzez kolano, biodro, mięśnie Core, aż na barku i łopatce kończąc. Trenowanie czy przynajmniej rozgrzewka boso pozwala rozgrzać się i przygotować się do dalszej aktywności oraz pozwala zbudować stabilność stawu skokowego podczas wykonywania dużej różnorodności ruchów. Zwiększenie mobilności i stabilności stopy poprawi zdecydowanie wydajność i pozwoli przeważać w preferowanej formie aktywności. Nasze stopy są fundamentem każdej aktywności fizycznej. To one zapewniają odbicie od ziemi podczas biegu czy wyskoku i to one aktywują się pierwsze podczas wykonywania ruchów potrójnego wyprostu podczas rwania czy podrzutu. Wszystko zaczyna się w najniższym ogniwie łańcucha, poprzez staw skokowy zapoczątkowując wprowadzenie ciała w ruch.